SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • Wyb ór treningu po fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 Szrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Klatka + przod/bok barków + triceps Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej 12,10,8 Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 12,10,8 Rozpiętki 10,10 Wyciskanie żołnierskie 10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2014-05-16 22:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] * - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 x 6 - 12 powt. * jedno z ćwiczeń zamiennie TYŁ BARKÓW: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 6-12 powt. 5 dzień (barki + triceps + brzuch trening lżejszy) BARKI: - wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6 - 12 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 6-12 powt. - unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2014-07-27 22:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *** Proszę o ocene treningu na mase ***

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry wieczor Mam 16 lat, 181 cm wzorstu, waze 70kg. Moim celem jest masa. Zamierzam na to poswiecic jakies 2-3 miesiące. Ćwiczę długo (jakiś rok z przerwami) treningiem domatora, ale zapisałem się na największą siłownię w moim mieście (chyba z pełnym asortymentem ) i ruszam na ostro. W zwiazku z tym bardzo proszę o ocene/poprawe treningu. Z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2006-03-11 21:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łaczenie parti miesniowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 12/10/8 2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2008-04-07 22:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Rozpisuje . Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-02-17 21:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • juz chyba ost wersja massa PLAN ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8 TRICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2008-04-08 07:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiatam

    Temat
    Trening dla początkujących

    chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-04-19 13:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + kilka pytań, priorytet barki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x od 10 do 8 powt. - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x od 15 do 8 powt. - Niedziela -=WOLNE=- A teraz pytania: 1) Czy jeżeli w ostatnim planie treningowym łączyłem biceps i triceps w superserie łączyć to dalej ? czy zostawić jak jest to będzie jakaś zmiana dla mięśni ? 2) czy robienie po barkach na następny dzień klatki to nie za szybko ? 3) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-04-18 14:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Poniedziałek Plecy+triceps Plecy: -martwy ciąg 10,8,86 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 -ściąganie drązka górnego do karku 12,10,8,8 -podciąganie na drązku (szerokim nachwytem) 4serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2011-12-17 10:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-01-24 13:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc 12 -ściaganie dolnego wyciągu do klatki 3-4 x 12 3. Szrugsy ze sztangą 4 s 15-10 zuraw 4x 12-6 4. Uginanie nogi stojąc, jesli nie to leżac 2-3s 10-12 Piątek biceps, triceps , przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą (progr.) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - prawdopodobnie pompki w [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 17604 Data: 2009-02-25 16:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABC czyli ogólny rozwój i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek- A Środa- B Piatek- C Poniedziałek: Klatka A1_1) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} 14/12/10/8 A1_2) {WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ} 14/12/10/8 A1_3) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ} 14/12/10/8 A1_4) {ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2012-01-30 14:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i Porady Trening i Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2009-12-02 15:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (klata) -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (triceps) -pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem (triceps) -skłony na ławeczce (brzuch) Środa: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (biceps) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2012-12-21 18:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na mase, supli oraz diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bedzie dzialalo w praktyce, zobaczymy jesli bede czul duzy spadek wytrzymalosci co odbije sie na jakosci treningu to bede myslal nad innym połączeniem. Poniedzialek: biceps/triceps (silownia fitnes) biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x10 -UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2013-08-09 13:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa! + siła , odpowiedni split ????

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2008-05-05 20:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 19 Waga: 83 Staż: Sezony letnie od 4 lat TRENING: Poniedziałek->klata+triceps Wtorek->barki+biceps Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury Czwartek->klata+triceps Piątek->barki+biceps Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2007-07-08 13:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny, Proszę o sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-11-24 22:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase i kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PODPORZE O KOLANO 4x12,10,10,8 2ćw UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4x12,10,10,8 BRZUCH 15 MINUT OSTREGO TRENINGU Z INSTRUKTOREM Czwartek: plecy, triceps, brzuch PLECY: 1ćw ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12,10,10,8 2ćw PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-08-27 23:54:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 3 x w tyg , split ??? ok ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO WYCIAGU [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2008-03-22 22:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)